効率的に体を大きく!筋トレする人へのオススメのプロテインはこれだ!

効率的に体を大きく!筋トレする人へのオススメのプロテインはこれだ!

どうも、ユウキです!

筋トレをしていて、プロテインも飲んでいる。
けど、プロテインは飲んでいるものの、これでいいのかわからない。

せっかく飲むなら、低価格で効果の高いものがいい!と、思っていませんか?

この記事では、筆者オススメの効果の高いプロテインをご紹介します。

こうかの高いプロテインを紹介するだけではなく、お得な買い方も紹介しますよ。
ぜひ最後までご覧ください。

この記事では下記のポイントで説明していきます。

・体を大きくするために
・筆者オススメのプロテイン
・お得な買い方

筆者は実はトレーニングが嫌いなので、無理のない範囲で週2回、1回のトレーニングは1時間ほど行います。

そこまで数も時間も多くないですが、効率よく体を大きく筋肉質にしたいので、プロテインにはこだわりました。
その効果もあってか、自分でもわかるくらい体は大きくなっていってる気がします。
周りからも「ガタイ良いねー」っと言われるようになりました。

効率よくトレーニングし、プロテインや食事を摂ることで体は大きくすることが可能です!

それではいきましょう。

1、体を大きくするために

体を大きくするために何をすれば良いか理解する必要があります。
なぜなら知識もない状態で無理やりトレーニングしたり暴食しても効果がないからです。
ここでは「トレーニング」と「食事摂取」について分けてご説明します。

1−1、体を大きくするためにトレーニングは欠かせない存在

体を大きくするためには、筋肉を大きくする必要があります。
筋肉を大きくすることで、強く引き締まった大きな体が出来上がるのです。

そんなことはわかってるけど、トレーニングは嫌いなんだよ!

筆者もそうでした。
高校までは野球をやっていて毎日体を動かしていましたが、それ以来自らトレーニングすることはありませんでした。

野球

なんで嫌いなのか、自分なりに考えた結果、トレーニングは気負うものであったのです。
なので、気負わない程度にトレーニングを行うことで、気も楽に通うことができました。

具体的には無理をしないことです。
週に2日、1回のトレーニングは1時間以内。
物足りないくらいで終わることによって、次に行くときの抵抗を少なくしました。

この記事を読んでいる方はぜひ上記参考にしてみてください。
結構効果あります。

もちろん1時間のトレーニングでは内容をしっかり考えてトレーニングをします。
”今日は胸・肩中心にやろう。”とか、”今日は上半身疲れているから下半身メインにしよう”とか。

こうすることによってトレーニングへの気持ちの持ちようと、効果も高まってきます。
何より無理なくトレーニングできるので、続きます。

そしてもう一つコツとしては、モチベーションが高まる要素を取り入れることです。
音楽でも、映画を見てマッチョなハリウッドスターが活躍するのを見てでも良いです。

筆者の場合はYoutuberの”メトロンブログ”さんのチャンネルを見てモチベーションを高めます。
彼のトレーニングに対する意欲とか、動画のクオリティやそこで使う音楽などはかっこよく、やる気になります。

トレーニングメニューなどについても重要ではありますが、筆者はそれ以前のモチベーションの部分を大切にしています。
ジムに行かないと何も始まりませんし、近くにジムがない人は家でやる気にならないと始まりませんからね。

その中で無理のない範囲で続けられるようにしましょう。

1−2、食事摂取

トレーニングと同じくらい重要なのが”食事摂取”。
この食事についてもしっかりと考える必要があります。

よく言われるトレーニング後30分〜1時間以内はゴールデンタイムという栄養素が吸収されやすい状態になるという話。これは本当です。
栄養だけでなくタンパク質なども吸収しやすい体になりますので、積極的に食事しましょう。

そしてこのタイミングで食事とともに効果的なのがプロテインです。
プロテインを摂取することで、食事では補えないタンパク質をしっかりと摂ることができます。

人間の体は水とタンパク質の塊でできていると言われるほど重要なタンパク質を無理なく摂取できる超便利なものがプロテインです。

じゃあ、どれくらいのタンパク質が人には必要なのかという部分ですが、答えを言うと

体重1kgにつき2gのタンパク質が必要

なのです。

下記参考例です。

タンパク質

体重80kgの人だと、160gのタンパク質が必要になります。
これは主に男性に必要な数字ですが、女性も引き締まった体を作るためにも体重1kgあたり1~2gのタンパク質が必要ということは覚えておいて損はありません。

実際に食事でこのタンパク質を摂取しようとするとどれくらいの食事量が必要なのか見てみましょう。
ここでは体重70kgの方を例にします。

体重が70kgなので140gのタンパク質が必要になります。
では、140gのタンパク質を食事で摂ろうと思うと

食事

これだけの量が必要です。
食事でこれだけの量を摂取するのは大変だと思いませんか?

体を大きくするためにはタンパク質がもちろん必要ですが、それ以外にも適度なビタミンなども必要です。
ビタミン類を摂取するためにも野菜なども食べる必要があります。

上記の量に野菜も追加した食事になると、結構な量ですよね。

この量の食事を摂る代わりに、簡単にタンパク質を摂取できるのがプロテインなんです。

そんなプロテインでもたくさん種類があって、どれを選べばいいのかわからないという人も多くいるはず。
次の章では筆者が色んな方から聞いて辿り着いたオススメのプロテインを紹介します。

2、筆者おすすめのプロテインを紹介

体を大きく、引き締まった筋肉質の体に仕上げるには良いプロテインを選ぶ必要があります。
なぜなら、最も効果的なものを飲むことによって、トレーニングの効果も最大限引き出してくれるからです。
ここでは筆者が約3年ほど飲み続けているプロテインを紹介します。

筆者がトレーニングの有無に関わらず、毎日飲んでいるものはこちら!

Optimum Nutrition Gold Standard

optimum nutrition gold standard

色々と調べたり、ジムでトレーニングしている友人、ボディービル大会に出場している知人などから聞いたところ、圧倒的にこのプロテインを選ぶ人が多かったので、筆者もこちらを飲んでいます。

海外ではお馴染みのブランドです。
プロテインの質はもちろんのこと、味が何より美味しいので続けられます。

同梱のスプーン一杯で、タンパク質含有量は約24gです。
これだけのタンパク質は取れるのに、糖質含有量は3g以下、脂肪量も1g程度です。

つまり良質なタンパク質がたくさん取れて、脂肪分は少ない。
そして味が美味しい。

大きさもいくつか種類があるので、用途や飲みきれる量を選べます。
筆者はいつも2.27kgのものを買います。

そして味もたくさん種類があります。
数ある中から筆者が実際に飲んでおすすめの味をご紹介します。

●Double Rich Chocolate(ダブルリッチチョコレート)
https://prf.hn/click/camref:1011l7tLs/destination:https%3A%2F%2Fjp.iherb.com%2Fpr%2FOptimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg%2F27509

現在筆者が飲んでいるのはこの味。
甘すぎず、ココアのような味で飲みやすいです。

●Mocha Cappuccino(モカカプチーノ)
https://prf.hn/click/camref:1011l7tLs/destination:https%3A%2F%2Fwww.iherb.com%2Fpr%2FOptimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Mocha-Cappuccino-5-lbs-2-27-kg%2F69589

こちらもGold Standardのプロテインでは1、2を争う人気の味。
以前こちらを飲んでいました。

●Banana Cream(バナナクリーム)
https://prf.hn/click/camref:1011l7tLs/destination:https%3A%2F%2Fwww.iherb.com%2Fpr%2FOptimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Banana-Cream-5-lbs-2-27-kg%2F27502

続いて人気なバナナフレーバー。しっかりとバナナ感を感じることができます。

●Vanilla Ice Cream(バニラアイスクリーム)
https://prf.hn/click/camref:1011l7tLs/destination:https%3A%2F%2Fwww.iherb.com%2Fpr%2FOptimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Vanilla-Ice-Cream-5-lbs-2-27-kg%2F27514

甘党の人にはこちら。バニラアイスのフレーバーです。

上記4つのフレーバーが筆者が試してオススメのフレーバーです。
他にたくさんフレーバーがあるので、ぜひ調べて好きなフレーバーを見つけてください。

3、お得な購入方法

定期的に摂取するプロテイン、どうせならお得に買いたいですよね。
実はこのOptimum Nutrition Gold Standardは色んなサイトから手に入れることはできるんですが、値段はサイトによってバラバラです。

そこで、筆者も使っている最もお得な購入をお教えします。

3−1、購入サイトを選ぶ

購入サイトを見比べて最も安いところを選びましょう。
とはいっても、たくさんあって見比べるのは面倒ですよね。

筆者が見つけた最も安くこのプロテインを購入できるサイトをお伝えします。
下記から購入するのが現在最もお得に手に入れられる方法です。

筆者がおすすめの購入サイトはこちら

iHerb

こちらのサイトから購入するのが最も安くお得に購入できます。
しかも、プロテイン以外にもたくさんのサプリメントやスナック、プロテインバーなども販売しているので、オススメです。

3−2、紹介割引を利用する

iHerbで購入する際、さらにお得に購入する方法があります。
それが”紹介割引”です。

今回は筆者の割引ページをお伝えします。
下記のページから購入することで、さらにお得に購入することが可能です。

https://jp.iherb.com/info/rewards

上記ページをうまく使い、お得に買い物しちゃいましょう!

まとめ

・トレーニングと食事摂取が体を大きくする鍵
・タンパク質を摂取することが大事。食事で足りない分はプロテインで摂取する
・筆者オススメはOptimum Nutrition Gold Standardのプロテイン一択
・割引ページから購入することでさらにお得に購入することが可能

これから夏に向けて海などに行く機会も増えるはず。
まだまだ間に合います。トレーニングと食事、そしてプロテインを摂取して夏ボディを作ってしましょう!

きっとあなたの完成された体に周りは釘付けになるはずですよ!

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